yeni hazırladığım çalışmam‏
14:50 29.3.2011
http://www.smartredirect.de/ad/clickGate...he%2520720p.mov


Wir bilden Tanzende Derwische/Semazen und Heilmethoden im Islam in 70 >Stunden aus,E- Pos:tiav@hotmail.de



Ayrıntıları gizle Raziye UNAL



DOĞAL SPOR YÜRÜYÜŞÜN FAYDALARI NELERDİR, NASIL YAPILIR.
Vücut hareket ister, İnsan organizması hareket üzerine yaratılmıştır. Çalışan, işleyen organ gelişir, güçlenir. Çalışmayan ise zaman içinde iyice yıpranır. Spor, egzersiz veya spor yerine geçebilecek bedensel işler yapmayan, kimse, durgun su gibi mikropların vücudunda çoğalıp barınmasına, bozulup hastalanmasına vesile olacaktır.

Egzersiz, sinir hücrelerinin büyümesine neden olan beyin kimyasallarını uyarıyor ve kişinin ruh halini dengeleyen seratonin hormonunu etkiliyor. Egzersiz sırasında kalbin daha fazla çalışmasıyla birlikte, seratonin gibi stres azaltan ANP hormonunu üretiyor.

En ideal sporlardan biri olan yürüyüşün faydaları.

1-Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2-Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.
3-Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.
4-Egzersiz ve stres durumunda artersel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5-Kan basıncını düzenler.
6-Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7-Şişmanlık riskini azaltır, kandaki şekeri ve kilo alımını düzenler.

8-Sindirimi kolaylaştırır.
9-Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10-Lenfatik dolaşıma (kan dolaşımına) yardımcı olur.
11-Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12-Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13-Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

14-Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.
15-HDL/LDL (iyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.
16-Koordinasyona olumlu etki yapar.
17-Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18-Kemiklerin güçlenip kuvvetlenmesini, sertleşmesini sağlar.
19- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

20-Yorgunluk duyumunu engeller. Dayanıklılığı artırır.
21- Moral, özgüven ve iyimserliği, yaşam kalitesini artırır

22-Vücutta doğal keyif verici hormon olan endorfin salgısını artırır.
23- Hücrelerin yaşlanmasını geciktirip, genç bir görünüm sağlar.
24-Bazı kanser türlerinden de koruyan sporu gerçekten hayatımızın bir parçası haline getirmeliyiz.

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar:

Her işimize dua ile başlamak insanı psikolojik yönden olumlu etkilediğini biliriz. O nedenle spora başlarken de içimizden dua ederek başlamalıyız.

Kilo vermek istediğiniz bölgelerinize yumuşak naylon veya naylon giysiler vücuda sarılmamalı. Spor bittiğinde naylonu çıkarıp teri derhal kurulamalı duş almalıdır.

Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı. Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık, sık doktor kontrolünden geçmelidir.

Spor yaparken yemek saatlerimiz nasıl olmalıdır?

Yürüyüş yaparken ne aç nede tok olmalıyız, yemek yeme, spor yapma saatlerimiz biyolojik vücut saatimize uygun, düzenli olmasına dikkat etmeli planlı programlı hareket etmeliyiz.

İdeal olan yemek saatleri spordan 2-3 saat önce yeme içme işinin bitmiş olmasıdır. Spora başlamadan önce kişinin açma germe hareketleri dediğimiz vücudu spora hazırlayıcı hareketleri yapması lazım. Kişi bunları yapmaya üşenmemeli. Bu hareketler yapılmadığı takdirde kas yırtılmaları, ani travma ve sakatlanmalardan korunmalıdır. Spora başlarken birden bire değil, yavaş bir tempoyla başlayıp, tempoyu belli bir seviyeye çıkartmalı ve sonunda da yine yavaş, yavaş tempoyu düşürerek bitirmeli, yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmelidir.

Spordan hemen önce ve sonra neden yemek yememeli?

Spor sırasında kol, bacak kasları, kalp, akciğer gibi organlara kan gidiyor. Bütün bu organlar da dinlenirken o zaman sindirim sistemi çalışıyor. İkisinin birden çalışması sindirim, solunum ve kan dolaşım sistemini bozduğundan, spor yapıp hemen ardından yemekle aldıkları gıdayı yakamayacak, kendilerine büyük kötülük yapmış olacaktır. Aradan en az 1 saat geçtikten sonra bir şeyler yemelidir.

Yürüyerek gezerek yemek, yemek aynı şekilde zararlıdır.

Hayvansal ve bitkisel gıdaları dengeli almaya dikkat etmelidir.

Spor kilo vermek için değil, sağlık için yapılır. Sağlıklı olmanın iki vazgeçilmez unsurundan biri mutlaka ve mutlaka düzenli bir beslenme şekli, diğeri ise egzersiz. Beslenme derken bizim anladığımız can boğazdan gelir değil, can boğazdan gideri unutmamak lazım. Az ve öz yemelidir, Ne kadar çok yersen vücudu o kadar çok yormuş olursun. Vücudu ne kadar çok yorarsan, o kadar çok hasta olma ihtimaliniz artar.

Fazla besin vücutta toksin etki yapar, yani zehirlenme yapar. Vücut, fazla alınan besini vücuttan uzaklaştırabilmek için çok fazla çalışmaya başlıyor ve daha fazla yoruluyor. Bu da daha fazla yıpranmak anlamına geliyor

Spor yaparken nelere dikkat edelim

İnce tabanlı ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı. Mevsimine uygun Ortopedik spor ayakkabısı giymelidir

Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı. Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemelidir.

Yürürken omurgalar üst üste göğüs dik durmalı, baş dik, kulak memeleri boyun çukuru ile orantılı, karın içe çekik olmalıdır.

Spor kıyafetlerinize de özen göstermelisiniz. Rahat ve bol eşofmanlar ile kaliteli spor ayakkabılarını tercih etmeli, vücudunun serbest olarak hareket edebilmesini sağlamalısın. Alt eşofmanın üstüne Uzun bol kıyafetin yanlarından yırtmaçlı olanlarını seçebilirsiniz.

Yorulduğunu hissettiğin anda sporu bırakmalı, vücudu dinlendirmelisiniz. Unutma yorgunluk, vücudunun bitkin düştüğünün ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunun bir işaretidir!

Kilo aldım spor yapayım, kilo verince tekrar bırakırım' anlayışı yanlıştır.

'Yorgunum, çok işim var ya da bugün az yedim spora gitmeyeyim' gibi zihniyetle bu iş olmaz. Belirli günler ve saatlerde her halükarda sporu düzenli olarak yapmak, en az haftada üç gün en çok beş gün, sporu hayatın bir parçası haline getirmek gerekmektedir.

Sporu açık havada yaptığımız gibi, soğukta bile spor ve temiz hava insanı güçlendirir. Sadece boynunuzu, kulaklarınızı ve sorunlu bölgelerinizi soğuktan iyi koruyun. Spordan sonra terleyin ya da terlemeyin, duş almalıdır. Hafif sıcak duş ve bol bitki çayı, sıcak su içmek de toksinleri atmaya yardımcı olur. Eğer çok terlediyseniz bir şişe doğal maden sodası içmek de yararlıdır. Ayrıca kalsiyum, magnezyum, potasyum ve tuz gibi mineralleri de yeterince almak önemlidir.
Bütün gün evde, işte çalıştım, ayrıca spor yapmama gerek yok, günde 1 öğün yiyorum bir şey olmaz' gibi, bilimsellikten uzak düşünmemelidir.

Kısa vadede şiddetli sporlar yapmaktansa belli bir tempoda uzun vadeli spor yapmalıdır ki; vücut depodaki yağları yaksın. Ani yapılan sporda vücut, kandaki şekeri yakıyor, şeker bitince vücut da tükeniyor. Halbuki; uzun vadede yavaş yapılan spor depodaki yağları yakarak enerji harcayacaktır.

Kilo veren kişinin bir süre sonra, verdiği kilo miktarını yeterli bulup, sporu bırakmamalıdır. Kişi spora başlayınca, sağlıklı bir yaşam için hayatı boyunca ve yaşına uygun olarak spora devam etmelidir. Uzman Doktor Ender SARAÇ, Doç. Dr. Ahmet Kalaycıoğlu vs. uzmanların çalışmalarından esinlenip faydalanarak bazı konuları direk kaydederek düşüncelerimizi katarak hazırladık. Raziye Ünal